1. 기분 좋은 '기상 루틴' 만들기

ADHD 아이들은 뇌의 각성 조절이 어려워

밤에 쉽게 잠들지 못하고,

아침에 힘겹게 일어나는 경우가 많아요.

특히 갑작스러운 자극(시끄러운 알람, 갑자기 이불을 걷어내기 등)은 오히려 반발심과 짜증을 유발할 수 있어요.

따라서, 부드럽고 자연스럽게 깨어날 수 있도록 기상 루틴을 만들어 주세요.

ADHD 아이들은 1가지 루틴을 습관으로

정착시키기까지 100일이 걸린다는 생각으로 인내심을 가지고 반복하기로 해요.

☀️ 3개월 안에 무조건 성공하는 추천 루틴:
 (1)부드러운 청각 자극(음악)

  - 알람 대신 기분 좋은 음악(장조의 선율, 동요, 자연의 소리 등)을 틀어 주세요.

 (2)신체를 깨우는 촉각 자극(마사지)

  - 아이가 완전히 잠에서 깨도록 부드러운 마사지를 해 주세요.

기상 후 아이를 안아주며 부드럽게 일으켜 주세요.
매일 같은 방식으로 반복하면, 아이가 점차 편안한 기상 루틴에 익숙해집니다.

실제 저희 아이가 아침 루틴을 성공적으로 실행하며, 등교 전 해바라기에 물도 주고, 물고기 밥도 주고 갈 여유가 생길 만큼 매일 유지했던 루틴입니다. 😊

ADHD 아이들은 예측 가능한 루틴 속에서

안정감을 느껴요.

“아침마다 뭘 해야 하는지” 알게 되면,

불필요한 갈등이 줄어들고

등교 스트레스도 낮아집니다.

또한, ADHD 아이들은 실행기능(Executive Function)이 약하기 때문에, 추상적인 시간 개념을 이해하기 어렵거나, 작업기억(Working Memory)이 쉽게 사라지는 경우가 많습니다.

이를 위해 '과업 세분화'와 '시간 개념 구성'을 통해

일관된 루틴을 만들어주세요.

📌 루틴 설정 TIP:
- 아침 일과를 작은 단위로 쪼개서 구조화하세요. (과업 쪼개기)

• 예) 세수하기 → 옷 입기 → 아침 식사 → 가방 챙기기 → 신발 신기

• 시각적인 일정표(투두리스트 보드)를 만들어 아이가 스스로 계획을 따를 수 있도록 도와줍니다.

• ADHD 아이들은 예상치 못한 변수(옷을 거꾸로 입거나, 양말을 짝짝이로 신는다거나) 등을 대비해 일정에 약간의 여유 시간을 추가해주세요.

📌 추천 루틴 예시 
✔ 07:30~07:45 : 세수하기 & 거울 보기
✔ 07:45~08:00 : 옷 입기 & 매무새 다듬기
✔ 08:00~08:15 : 아침 식사 & 입 닦기
✔ 08:15~08:20 : 이 닦기 & 입 닦기

✔ 08:20~08:30 : 가방 챙기기 & 준비물 점검
✔ 08:30~08:35 : 신발 신기 & 매무새 다듬기

ADHD 아이들은 시간 개념이 약하므로 시각적인 타이머를 활용하면 좋아요.
한 가지 일과가 끝나면 "이제 ○○할 차례야!" 하고 다음 행동을 자연스럽게 청각적 으로 이어서 표현해주세요. 단, 이 때는 아이의 눈을 보고 들을 준비가 되었는지 확인하고 말해주세요.

ADHD 아이들은 즉각적인 보상이 있을 때

동기부여가 더 잘됩니다.
칭찬, 토큰 등 작은 보상을 활용해보세요.

이제 모닝 루틴을 즐겁고 보람 있는 경험으로 만들어 주세요.

📌 즉각적인 보상 예시:
- 투두리스트 보드 활용:

• 해야 할 일을 표시하고, 완료할 때마다 체크!
• 모든 과업 수행 완료하면, 칭찬 스티커 붙이기.

• “제 시간에 준비 완료! → 해바라기 물 주기 + 칭찬 스티커 

• 일정 개수의 스티커를 모으면 좋아하는 활동(책 읽기, 산책, 작은 간식 등)을 보상으로 제공

외재적 보상과 더불어 "오늘 아침에는 우리 에디가 모든 미션에 성공했네! 잘했어." 하고 내재적 보상으로 즉각적인 피드백을 주세요.

작은 성공이라도 반드시 인정해 주세요. 또, 보상 시스템이 너무 복잡하지 않도록, 쉽고 간단한 방식을 유지해주세요. 😉

아침을 바꾸면 하루가 바뀝니다!

아침을 기분 좋게 시작하면,

하루의 흐름이 달라집니다.
ADHD 아이들은 단순히 일찍 일어나기보다

중요한 것이 있습니다.

1) 기분 좋게 깨고 → 2) 예측 가능한 루틴을 따르고 → 3)긍정적인 보상을 받는 경험을 통해 성공적으로 등교하는 경험입니다.

💡 이번 뉴스레터에서 추천한 3가지를 실천하면...
- 아침 스트레스가 줄어들어요!
- 아이가 스스로 준비하는 습관이 길러져요!
- 학교에서 더 침착하고 집중력 있는 모습을 보일 수 있어요!

부모님의 작은 실천이 우리 아이의 아침을,

그리고 하루를 바꿉니다.

지금부터 하나씩 실천해볼까요? 😊

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